szeroko nadgarstka

[...] 4 x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 łydki 1. wspięcia na palce z sztangą palce na zewnątrz 4x30 wtorek plecy 1. podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 4x10 2. przyciąganie linki wyciągu nadchwytem szeroko do klatki piersiowej 4x10 3. podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 4. seria łączona: wiosłowanie [...]

[...] że na pewno odpada ćwiczenia klatki sztangą - to nie dla mnie, oraz że szukam przede wszystkim modyfikacji treningu ramion i naramiennych. Rozpisałem sie %-) ale chciałem szeroko przedstawić moją sytuację i nie chodzi mi o to żeby ktoś mi układał trening - jestem tylko ciekaw waszego zdania na temat zamienników ćwiczeń (np. PP, czy zamienić [...]

[...] laczona) 4x20 2. hantlem zza glowy oburącz 4x20 3.wyciskanie wasko lawa plaska 4x20 Wtorek: plecy/biceps plecy 1.podciaganie drazek 3x12 2.wyciag sciaganie linki do karku szeroko+wioslo szeroko do klatki 4x15-12 3.wyciag sciaganie do pasa na prostych rekach 4x15 biceps 1.hantle mlotkowo 4x15-12 2.uginanie ramion stojac sztanga prosta 4x15-12 [...]

[...] chantli chwytem neutralnym (plaska) x3 Arnoldki x3 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x3 Uginanie rak ze sztanga x2 Pompki w podporze tylem x2 B Martwy ciag x4 podciaganie szeroko nachwytem x3 Wiosłowanie chantla x3 Wyciskanie sztangi (plaska) x3 wyciskanie chantli chwytem neutralnym (skos gora) x3 Wyciskanie zolnierskie x3 unoszenie chantli [...]

[...] na ławce prostej (4s, 12/10/8/6) - rozpiętki na maszynie (3s, 12/10/8) - uginanie ramion podchwytem (supinacja) (3s, 12/10/8) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem szeroko (3s, 12/10/8) i wąsko (3s, 7/6/5) - zmiana szerokości uchwytu bez odpoczynku - uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka na wyciągu (3s, 12/10/8) plecy+triceps: - [...]

[...] 2 serie 4. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantelką w ręku z opartymi łokciami na modlitewniku 2 serie Środa "plecy , triceps": Plecy i Kaptury: 1.Podciąganie na drążku szeroko 3 serie pow. 2.Podciąganie sztangielki w opadzie z zapartym kolanem "motyle" 3 serie 3. Pdciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 4. Martwy ciąg 3 serie 5. [...]

[...] jak się nazywa dlatego daje filmik: 3x 14-12-10 https://www.youtube.com/watch?v=cj2bKl4UPXI 4. Allachy 4x 10 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12 4. Prostowanie [...]

[...] 3s wyciskanie hantli skos+ 3s ~*rozpiętki w bramie* 3s wyciskanie na maszynie* 3s (seria łączona) SOBOTA plecy+tył barków+przedramie podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s podciąganie się na klamrach 3s sciąganie drążka za plecy 4s ściąganie klamry do klaty 3s przyciąganie klamer do brzucha 3s wiosłowanie na maszynie 3s wiosłowanie [...]

[...] hantelek stojąc, z suplimacją nadgarstka 4x12 Wtorek: Plecy+Triceps Plecy 1.Podciąganie na drążku nadchwytem 3x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem szeroko 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 4x12 4.Martwy ciąg 4x8 5.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] z własnym ciężarem ciała Freeletics. No i ostatnio , około miesiąc trenuję FBW takim zestawem : Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s. Od następnego [...]

[...] na duże partie i 6 na małe styknie? Jaki zakres powtórzeń i jakim ciężarem jeżeli chodzi o masę i siłę? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ 2. Posiadam drążek rozporowy(120cm) na którym nie mogę szeroko złapać się i podciągać. Ręce są na wysokości barków. Taki może być do podciągania, czy lepiej kupić taki przyczepiany do sufitu/ ściany? 3.Wiem, że trening trzeba co [...]

[...] bokiem w gore 4x 6/6/10/12 Najprawdopobniej 2 i 3 cwiczenie bedzie jako Super seria. 4.Unoszenie hantli w opadzie tlowia 3x 8/8/12 LAPY: 1.Uginanie ramion stojac (szeroko) na prostej szandze 3x 6/8/10 2.Uginanie ramion na modlitewniku (wasko) sztanga lamana 3x 6/8/10 3.Uginanie ramion hantle mlotkowo 3x 8/10/10 1.Francuskie lezac [...]

[...] bym powiedzial dla rzeźby cycka a pompki chociaż grzeją to chyba nie spalą mi mięśnia w takim układzie treningu jaki mam dlatego tu tkwi moje pytanie ;) -nogi w gorze ręce szeroko wysunięte do przodu(bardziej góra) 4serie po 30-25 powtórzeń -ręce wąsko pompki na srodek klatki 4serie po 20 powtórzeń -na dogrzewke standard pompki 3serie po 25 [...]

[...] 5x5* Wyciskanie sztangi płasko 5x5* Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5* LUB Martwy Ciąg 5x5* Oszukane podciąganie sztangi do brody(podciągamy sztangę do góry brzucha, ręce szeroko – jest to ćwiczenie na środek barków) 5x5* LUB Wyciskanie żołnierskie sztangi 5x5* Uginanie na biceps+Wyciskanie francuskie (Superseria) 3x10 Wspięcia na palce [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 4xmax - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s Push2 - Pompki na [...]

[...] się aerobować od razu po siłowni na której robię FBW 3 zestawowe przez 6 dni w tygodniu. Mój plan FBW: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] Półbrzuszki Wspięcia na palce 20minut biegania + 5 minut rowerka + 5 minut skakanki FBW B: Prostowanie nóg Wycisk hantli na ławce skośnej + Przyciąganie drążka do klatki szeroko Unoszenie ramion bokiem Uginanie ramion z hantlami + supinacja nadgarstka Wyciskanie na płaskiej wąsko Uginanie nadgarstków nachwytem Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na [...]

[...] ujemny 3x10,8,8 3.prostowanie przedramion na wyciągu(rozrywanie drążka) 2x10 Wtorek plecy+biceps Plecy 1.MC 2x15(rozgrzewka) 3x8,8,6, 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10-8 4.podciaganie końca sztangi w opadzie (chwyt neutralny) 3x10-8 5.Szrugsy 4x15 Biceps 1.uginanie przedramion ze [...]

[...] jest jedynie wioślarz a póki nie mogę biegać...może ktoś zarzuci jakaś sugestie PIĄTEK Wiosłowanie 3x15min SOBOTA -ROZPIĘTKI 3x4pow -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ (szeroko) 3x4pow -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ (szeroko) 3x4pow -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x4pow -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2x3pow -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]